18/11/2020

 

10 Benefícios da meditação baseados na ciência

 

A meditação é o processo habitual de treinar sua mente para focalizar e redirecionar seus pensamentos. A popularidade da meditação está aumentando à medida que mais pessoas descobrem seus muitos benefícios à saúde. Você pode usá-lo para aumentar a consciência de si mesmo e do que está ao seu redor. Muitas pessoas pensam nisso como uma forma de reduzir o estresse e desenvolver a concentração. As pessoas também usam a prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como humor e perspectivas positivas, autodisciplina, padrões de sono saudáveis ​​e até maior tolerância à dor.

1. Reduz o estresse

A redução do estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam meditar. Uma revisão concluiu que a meditação faz jus à sua reputação de redução do estresse. Normalmente, o estresse mental e físico causa níveis elevados do hormônio do estresse cortisol. Isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas. Esses efeitos podem perturbar o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga e o pensamento turvo. Em um estudo de 8 semanas, um estilo de meditação chamado “meditação da atenção plena” reduziu a resposta à inflamação causada pelo estresse.

Além disso, a pesquisa mostrou que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao estresse, incluindo síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.

 

2. Controla a ansiedade

A meditação pode reduzir os níveis de estresse, o que se traduz em menos ansiedade. Uma meta-análise incluindo cerca de 1.300 adultos descobriu que a meditação pode diminuir a ansiedade. Notavelmente, este efeito foi mais forte naqueles com os níveis mais altos de ansiedade. Além disso, um estudo descobriu que 8 semanas de meditação mindfulness ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, juntamente com o aumento de autoafirmações positivas e melhorando a reatividade ao estresse e enfrentamento.

Outro estudo em 47 pessoas com dor crônica descobriu que completar um programa de meditação de 8 semanas levou a melhorias perceptíveis na depressão, ansiedade e dor ao longo de 1 ano. Além do mais, algumas pesquisas sugerem que uma variedade de exercícios de atenção plena e meditação podem reduzir os níveis de ansiedade. Por exemplo, a ioga demonstrou ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade. Isso provavelmente se deve aos benefícios da prática meditativa e da atividade física. 

A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho. Um estudo descobriu que os funcionários que usaram um aplicativo de meditação da atenção plena por 8 semanas experimentaram melhores sensações de bem-estar e diminuição da angústia e tensão no trabalho, em comparação com aqueles em um grupo de controle.

 

 

3. Promove saúde emocional

Algumas formas de meditação podem levar a uma melhor autoimagem e a uma visão mais positiva da vida. Por exemplo, uma revisão de tratamentos administrados a mais de 3.500 adultos descobriu que a meditação mindfulness melhorou os sintomas de depressão. Da mesma forma, uma revisão de 18 estudos mostrou que as pessoas que receberam terapias de meditação experimentaram sintomas reduzidos de depressão, em comparação com aqueles em um grupo de controle. Outro estudo descobriu que as pessoas que completaram um exercício de meditação tiveram menos pensamentos negativos em resposta à visualização de imagens negativas, em comparação com aqueles em um grupo de controle.

Além disso, substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas, que são liberadas em resposta ao estresse, podem afetar o humor, levando à depressão. Uma revisão de vários estudos sugere que a meditação também pode reduzir a depressão, diminuindo os níveis desses produtos químicos inflamatórios.

 

4. Aumenta a autoconsciência

Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma compreensão mais forte de si mesmo, ajudando-o a crescer no seu melhor eu. Por exemplo, a meditação de auto inquirição objetiva explicitamente ajudá-lo a desenvolver uma maior compreensão de si mesmo e de como você se relaciona com as pessoas ao seu redor. Outras formas ensinam você a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. A ideia é que, à medida que você ganha maior consciência de seus hábitos de pensamento, pode direcioná-los para padrões mais construtivos. Uma revisão de 27 estudos mostrou que a prática de tai chi pode estar associada à melhoria da autoeficácia, que é um termo usado para descrever a crença de uma pessoa em sua própria capacidade ou habilidade de superar desafios.

Em outro estudo, 153 adultos que usaram um aplicativo de meditação da atenção plena por 2 semanas experimentaram sentimentos reduzidos de solidão e aumento do contato social em comparação com aqueles em um grupo de controle. Além disso, a experiência em meditação pode cultivar habilidades de resolução de problemas mais criativas.

 

5. Aumenta a capacidade de atenção

A meditação da atenção concentrada é como levantar peso para aumentar a sua atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da sua atenção. Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que ouviram uma fita de meditação experimentaram uma melhor atenção e precisão ao completar uma tarefa, em comparação com as de um grupo de controle. Um estudo semelhante mostrou que pessoas que praticavam meditação regularmente tiveram melhor desempenho em uma tarefa visual e tiveram uma maior capacidade de atenção do que aqueles sem qualquer experiência de meditação. Além disso, uma revisão concluiu que a meditação pode até mesmo reverter padrões no cérebro que contribuem para divagações, preocupações e atenção insuficiente.

Mesmo meditar por um curto período todos os dias pode beneficiá-lo. Um estudo descobriu que meditar por apenas 13 minutos diariamente melhorou a atenção e a memória após 8 semanas.